Vitaminas D vasarą: ar tikrai jo pasigaminame pakankamai ir kada verta pasitikrinti?
2025-06-17
Vos pasirodžius pirmajai stipresnei saulei, daugelis nusiramina – užteks pagulinėti lauke ir vitamino D lygis pakils savaime. Tačiau specialistai įspėja – vien šiltesni orai dar negarantuoja, kad organizmas gaus pakankamai šio saulės vitamino. Mat jo sintezė odoje priklauso nuo daugybės veiksnių – kada ir kaip ilgai mėgaujamės saule, kokia yra mūsų sveikatos būklė, amžius, odos tipas ir netgi pasirinkti rūbai.
Kas lemia vitamino D stygių vasarą?
„Gerovės klinikos“ šeimos gydytoja Dalia Stankevič primena, kad vitaminas D – riebaluose tirpus junginys, labai svarbus kaulų tvirtumui, raumenų funkcijai, imunitetui ir bendrai organizmo veiklai. Jis padeda pasisavinti kalcį ir fosforą, todėl ilgalaikis trūkumas didina lūžių, osteoporozės bei infekcijų riziką.
„Vitaminą D galime gauti trimis būdais: per odą veikiant saulės UVB spinduliams, iš maisto ir, kai to nepakanka, iš papildų. Lietuva yra priskiriama šiaurės platumoms, kuriose saulė pakankamai aukštai pakyla tik vasarą, maždaug tarp 10 ir 15 valandos. Jei žmogus dirba biure, o į lauką išeina tik trumpam, vitamino D pasigaminama nedaug“, – aiškina medikė.
Pasak gydytojos, vitamino D gamyba priklauso ne tik nuo saulės kiekio, bet ir nuo amžiaus bei sveikatos būklės. Lėtinės inkstų, kepenų, skydliaukės ligos ar tam tikri vaistai vitamino D sintezę gali ypač sumažinti. Prasčiau vitaminą D gamina bei pasisavina ir vyresni nei 65 m. amžiaus žmonės bei turintys antsvorio.
Kremai nuo saulės – trukdo, bet būtini
Prie vitamino D trūkumo vasarą prisidėti gali ir naudojami kremai nuo saulės. Tačiau tuo metu, kai saulė kaitriausia ir mes galėtume gauti daugiausiai vitamino D, būti joje be apsauginio kremo nuo saulės pavojinga. Ne tik todėl, kad kaitrioje saulėje oda nudega, ji pažeidžiama ir greičiau senėja, bet ir dėl odos vėžio rizikos.
„Kremas su SPF, ypač SPF 30 ar daugiau, gerokai sumažina UVB spindulių poveikį, taigi ir vitamino D gamybą odoje. Tačiau labai svarbu priminti, kad ilgas buvimas saulėje be apsaugos didina odos vėžio riziką, todėl šiltuoju metų laiku ji būtina“, – perspėja gydytoja.
Kada verta atlikti kraujo tyrimą?
D. Stankevič sako, kad patikimiausias būdas sužinoti, ar netrūksta vitamino D, – atlikti kraujo tyrimą. Tyrimo rezultatai parodo, ar būtina skirti didesnę dozę, ar pakanka palaikomojo kiekio. Jei nustatomas vitamino D deficitas, tyrimą patariama kartoti po 3–6 mėn. Kad šie tyrimai – populiarūs, pritaria ir draudimo bendrovės ERGO Sveikatos draudimo rizikų vertinimo ir produktų plėtros grupės vadovė Zita Davidonienė.
„Džiugu, kad lietuviai drąsiai registruojasi tyrimams – ankstyvos investicijos į sveikatą padeda išvengti rimtesnių problemų. Be to, turintiems papildomą sveikatos draudimą, kompensuojami ne tik vitamino D tyrimai, bet ir receptinių bei nereceptinių maisto papildų įsigijimas – tad savo sveikata pasirūpinti yra paprasčiau nei bet kada“, – sako Z. Davidonienė.
Gydytoja D. Stankevič primena, kad optimalia vitamino D koncentracija laikoma 57-125 nmol/l. Esant žemesniems rezultatams, vertėtų pasitarti su gydytojais dėl papildų naudojimo.